ただ痩せるだけじゃない！美しく痩せるのだ！

美しく痩せるなら体幹トレーニングを知ろう！

今回は体幹トレーニングを紹介します。

まず「体幹トレーニング」とは？

簡単に言うと体幹
とは体の軸のことです。

それでは、体の軸を鍛えるとどんな効果があるのでしょうか。

• 腰回りの筋肉が鍛えられる事により痩せにくい「ぽっこりお腹」が痩せる。

　　　ぽっこりお腹になってしまうのは、腰回りの筋肉の衰えからくるもんなので

　　　その腰回りを鍛える事によりぽっこりお腹が改善されるのです。

• 姿勢がよくなる。

　　　からだの軸を鍛えるため自分の体重をしっかり支えることができるので、

　　　自然と姿勢がよくなります。姿勢が良くなることで腰痛、

　　　肩こりなどの改善も見込めます。

• 体のラインが美しくなる。

　　　内側と外側の筋肉が鍛えられることにより、美しいカラダのラインを、

　　　作ることができます。

• 便秘が改善される。

　　　腰回りの筋肉を鍛えることによりぽっこりお腹だけでなく、

　　　内臓のズレで生じた便秘などの改善もきたいできる。

有酸素運動と体幹トレーニングで効果を倍以上にしよう！

なぜ有酸素運動をするのか？

それは有酸素運動をする事により脂肪の燃焼を効率よくなるからです。

有酸素運動で脂肪燃焼の効率を上げ体幹トレーニングでより脂肪を効率よく

燃焼させることができます。

いまやっているダイエットメニューに体幹トレーニングを加えるだけでも効果はあります。

おすすめ体幹トレーニング　メニュー！

前腕プランク

まず腹筋と背筋を鍛える体幹トレーニングです。

この時にへの字になったり膝がついたりしないようにして30秒キープします。

全身に力が入るため全身体幹を鍛えることができる。

サイドプランク

腹斜筋を鍛えることにより美しいくびれが作れます。

この時に膝をついたり腰を曲げたりしないように、

30秒キープし、

みぎひたりと交互にやりましょう。

有酸素運動後にこの二種類を30秒の3セットずつやるだけでも

効果が出てきます。

最終的には1分3セットできるとより効果がでます。

続けるためのモチベーション維持！

大事なのは続ける事です。

続けるためにもモチベーションを高い位置でいじする必要があります。

例えば　最近痩せた？言われるようになったら嬉しいし頑張れますよね。

そうゆう事を妄想したり、

想像したりすると多少はモチベーションを維持できます。

モチベーションの維持の仕方は人それぞれです。

自分が一番頑張れる状況を作ることが大切です。

こういう痩せ方もあります。

芸能人のダイエットメニューで痩せる方法です。

好きな芸能人のダイエットメニューでダイエットすることにより、

モチベーションの維持はもちろんダイエット成功にも繋がります。